各位朋友，新年好！祝大家新的一年健康！如意！

其实我不算肥，只是数据即将偏肥，170 出头 140，而且是由于疫情缺乏锻炼，导致从 130 飙到 140，140 虽然肚子还停留在即将要凸阶段暂时不算中年油腻大叔标准身形，但平时感觉明显不舒服，总感觉肚子“气鼓鼓”的，平衡力也差了许多，加上感觉长期吃的太多导致血压间隔好像小了一点（估计血比较稠）——身体里面营养过剩（垃圾）也多。

为了健康，于是在反人类封控放开前，我决定实行“168 断食法”，让身体积累的多余脂肪及垃圾在饥饿中燃烧。

所谓“168 断食法”其实就是：一天保持 16 小时除了喝水不吃任何东西，8小时内解决早中晚餐（或者减少一餐）。

我家晚饭是 18:15~18:30，所以我的时间安排是如下：

• 上午 10:30~11:00 吃 1 个蛋（卤蛋、荷包蛋随意），或者 1 个包子
• 午饭：家里一般是 12:30，吃量和平时一样，尽量多吃青菜和瘦肉类（我个人没特意去注意吃什么，和平常一样随意吃——一碗饭菜随意）
• 晚饭：家里通常是在 18:45 吃完，量和平时一样
• 18:30~第二天10:30（或者是 18:45~第二天10:45）除了喝水不吃任何东西

效果：（我都是上午吃早餐前称体重，而且由于疫情期间和后面阳了，所以都没锻炼身体）

• 在阳前大概坚持了大概不到 30 天，瘦了 5 斤，大概 2-4 天瘦 1 斤
• 接着被阳，阳期间也是差不多执行，只是比较饿吃的稍多，但可能为了抵抗病毒，身体消耗大，所以期间 10 天瘦了 3 斤多
• 阳后一直咳嗽，继续执行了一个多星期，再瘦 2、3 斤，所以现在早上体重是 129~130 浮动

春节期间由于亲戚间做客吃的东西多，体重没继续减，一直保持 130 左右，耶！

然后等元宵节后计划加适量锻炼，看看效果怎样，锻炼目的是增加点肌肉，现在肌肉太松弛了。

我觉得像我只有 170 出头的身高，126-128 左右最适合，想想年轻时一直没超过 105 真的是太瘦了，婚后基本保持在 125左右，疫情由于缺乏锻炼飙升，然后飙到 140 感觉不舒服，真服了那些和我身高差不多体重却在 160 以上的朋友……

PS：最近习惯了这种饮食法，感觉东西都好吃了，以前肚子很少感觉饿什么都感觉不是特别好吃，所以人还是得回到正常饮食比较好，不能一直饱腹，想想自然界其他物种基本都在饿肚子，人类的确不正常……

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