心理健康是你应对情绪、回应压力的独特方式，它取决于你对生活的总体态度。研究表明，拥有健康的心理状态益处颇多，能让我们享受生活、在困境中坚韧不拔、设定并达成目标，还能建立并维系良好的人际关系。

然而，压力是生活中不可避免的一部分。无论我们多么渴望无压生活，压力作为人类的自然反应，始终存在且有其必要性。适度的压力（如面临截止日期）能通过提高生产力、增强警觉性和提升精力水平，促进心理健康。但倘若压力持续过久或超出我们的承受能力，就会使人身心俱疲。长期处于压力之下，会给身心带来难以承受的后果。

何为职业倦怠？

职业倦怠是一种精神、身体和情感上全然耗尽的状态。若你正遭受职业倦怠，可能会发觉自己难以投身于以往觉得有意义的活动，对那些曾至关重要的事物不再上心，甚至愈发感到绝望无助。

职业倦怠的症状表现如下：

• 身体症状：头痛、胃痛或肠道不适、疲劳、频繁生病、食欲与睡眠状况改变。
• 情绪症状：感到无助、愤世嫉俗、充满失败感或自我怀疑、满意度降低、在世间倍感孤独、丧失动力。
• 行为迹象：日常事务处理能力下降、离群索居、拖延、情绪失控爆发、借助药物或其他物质来应对。

职业倦怠的成因

职业倦怠并非仅仅源于工作环境压力大或责任过重。任何长期承受慢性压力与重压，致使不堪重负的人，无论是工作还是家庭需求所致，都可能陷入职业倦怠。

引发职业倦怠的因素涵盖：

• 工作相关因素：对工作几无掌控权、缺乏认可、工作期望过高、工作单调乏味或缺乏挑战、环境混乱或压力巨大。
• 生活方式因素：过度劳作却无社交或放松时间、缺乏亲密且能给予支持的人际关系、责任繁重却援手不足、睡眠匮乏。
• 个性特质因素：有完美主义倾向、对自身及世界持悲观态度、控制欲强、天性追求高成就。

重归生活平衡之道

当下，是时候停下来，转变方向，学习如何自助克服职业倦怠了。倘若你察觉到这些警示迹象已悄然潜入生活，或已然存在，可尝试以下方法重拾幸福感：

• 向朋友、同事或社区团体等他人寻求支持。
• 重新审视工作或家庭生活，探寻其中的价值、意义与平衡。
• 抽出时间休息或在日间定时小憩，重新评估事务优先级。
• 从事有趣之事，激发自身创造力。
• 重视体育活动，改善情绪与提升精力。
• 以健康饮食与优质睡眠养护身体。

每日花些时间滋养心理健康，会助力你成为更快乐、更具韧性的自己。你值得成为更好的人！

译文：豆包
原文：Signs you might be experiencing a burnout and how to regain balance in your life