给耐力运动爱好者的九个实用建议
装备公园
无论你是在进行越野跑训练，还是要参加下半年的铁人三项赛事，或者只是在周末去跑跑奥森，有些关键性的训练和营养建议你还是应该遵守和注意的。在以后的训练中，希望你能注意以下的九个方面，让自己的运动更有动力，更加科学，才能获得更好的运动成绩。
1、保持水分充足
训练前，你必要保证自己身体不处于缺水状态，否则，你会让肌肉处于抽筋和疲劳的边缘。通常，这是因为你体内的矿物质成分被掏空了，电解质不再平衡。运动前要饮用 450 克到 600 克的水。
2、做足热身
很多耐力运动员在开始训练前，会进行一个很短时间的慢跑或是很短时间的原地活动。但是，人的身体在大量耐力运动前需要进行更多的热身与准备。做一些自体重动作，箭步蹲、分腿跳、深蹲都可以，这样会增加你随后的灵活性，减少受伤风险，并且刺激神经系统完成更难得运动。
3、穿对鞋子
不要只看那些做特价和样子好看的鞋子，它们通常都不适合你。你需要找到那些适合你足部类型且适合耐力运动的鞋子。最好是在知道自己的足部类型后，再去选鞋子，不过有些大品牌的门店是可以测试脚型，让你选到最合适的鞋子。另外，自己最好好清楚，极简跑鞋、稳定型跑鞋这些名字，才不会花冤枉钱。
4、加入力量训练
现在越来越多的耐力运动员已经开始了力量训练，那些完全放弃力量训练的的耐力运动员往往是成绩很容易碰到瓶颈或总是觉得力量缺乏。研究显示，耐力运动员进行力量训练，会增加能量、速度，并且会有效减少运动损伤。 如果理想的话，每周应该进行三次力量训练，时间在三十到四十分钟。
5、注意蛋白质摄入
有着均衡的膳食对耐力运动训练者非常重要，很多人会大量的增加碳水化合物来满足自己的能量需求，却忘记了最重要的蛋白质。跟力量型运动员差不多的是，耐力运动员会分解大量的肌肉组织。如果蛋白质摄入不够，你体内的氨基酸会缺乏，肌肉无法重建。你可以从牛肉、火鸡、鸡胸、鸡蛋和酸奶中获得大量的优质蛋白质。
6、进行间歇性训练
间歇性训练对你的长距离跑步和骑车有着非常好的效果，研究显示，每周进行 2 到 3 次的间歇性训练可以增加你的最大摄氧量，减少运动损伤。
7、质量胜过数量
当你参加耐力运动后，不要人云亦云的认为 " 多即是好 "。不要为了提高运动成绩，就大量的增加训练量。这时候，最好找一个专业的教练制定 8 到 12 周的训练计划并且认真的完成。这样会确保你不会训练过度，并且减少运动损伤。
8、吃色彩丰富的水果与蔬菜
当你进行耐力训练时，你的身体需要大量的营养，随着你的训练量不断增加，需求会越来越大，因为你体内氧化压力在不断加大，体内自由基猖狂会导致你降低恢复的速度。蓝莓、蔓越莓、甜菜根、西兰花和菠菜都有着非常高的抗氧化物质，会帮助你的身体有效减少自由基。
小窍门：每天至少要吃三到六种颜色的蔬菜及水果。
9、加强自己的免疫系统
如果因为训练艰苦而不注意自己的免疫系统，它很可能会拖垮你的训练。有一个均衡的膳食，会帮助你免疫系统变得强悍，但有时候这仍然是不够的。这时候，你或许需要服用一些补剂，包括维生素 A、维生素 C、维生素 E、维生素 B 族等等。这些营养成分会给你的身体提供关键的抗氧化能力，保证身体机能运转正常。