运动训练都会造成蛋白质的分解，包括有氧运动和力量训练。尤其是我们处于塑形期(减脂增肌为训练目标)。那么怎么能最大程度的减少蛋白质的分解，保留我们难能可贵的肌肉。 1、主食摄入过少。减脂时我们过分的控制碳水的摄入，甚至采用零碳水。或者有些人酗酒造成主食摄入过少。因为蛋白质在体内合成肌肉时，需要能量来源，而碳水就是主要的能量来源。要想保持肌肉不掉，训练前后都不能饿着肚子，都需要碳水化合物。 2、蛋白质