4月阅读记录

• 《跑者脑力训练手册》Done
• 《你想活出怎样的人生》Done
• 《爱吃沙拉的狮子：村上 Radio》Done
• 《写作只能塑造真实的自己》45%
• 《遇见未知的自己》10%

4月阅读书摘

跑者脑力训练手册

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• 书名： 跑者脑力训练手册
• 作者： 毛大庆译
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 浙江人民出版社

03 脑力让你成为更优秀的跑者

• 📌 顺便说一句，即使你已经是一个极其优秀的人，但天外有天，人外有人，你仍然可以从其他跑者那里学到很多东西，无论是经验丰富的老手还是刚开始跑的新手。新手也许没有太多深层的信息可以传授给他人，但他们会带来一种全新的视角。

04 策略1：设定目标，保持前进的动力

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  📌 你投入在目标设定上的每一分钟都是值得的。因为目标是一种驱动力，如果你的程序中没有目标，那么跑步时就没有目的感。日积月累，量变最终会引起质变，某一天，打开门锁出门就会变得极其困难。

• 📌 目标会让你永远保持学习的状态。

• 📌 有时候，生活给了你柠檬，却没告诉你如何制作柠檬水。

• 📌 你要避免认知行为心理学中所说的“漠视积极面”思维，简单地说就是，不要破坏任何成就感。

06 策略3：控制你的想法，建立反应机制

• 📌 如果你发现你的联想中充满了消极的自我对话，就可以通过更积极的替代想法来对抗这种情况。

07 策略4：进入最佳状态，找到跑步的意义

• 📌 人体内清晨的内源性大麻素水平比晚上高3倍，这表明早晨比其他时间更适合寻找你的愉悦感。

12 当面临赛前紧张和赛后抑郁时该怎么办

• 📌 你应该关注自己可以控制的事情，并尽量减少关注你无法掌控的事情。

15 如何解决跑者的常见难题

• 📌 自我怀疑和自信都流淌于你的网状激活系统中。你可以在网状激活系统中填满支持成功的信息、想法、思维和感受，从而控制从大脑这部分传达进你思想的东西。

• 📌 如果你内心感觉害怕做某件事，直接去做就好了。在内心告诉自己，还会发生什么更糟糕的事吗？你可能没有你想象的那么糟糕。如果你真的很糟糕，你也有一个可以努力训练的基准，并且通过训练，你会变得更好。

19 跑者脑力训练计划

• 📌 认清你大脑中的声音，调高积极声音的音量，同时调低消极声音的内在对话的音量。

• 📌 在你的大脑中，详细地描述你周围的环境。不要简化它，要尽可能复杂和详细。

• 📌 这种思维练习的丰富细节会迫使你在自我描述时使用自我对话。你可能会发现，丰富的细节也可以让你展开联想。这是一种策略如何强化另一种策略的例子。你可能会陷入细节中，忘记自己正在跑步。

你想活出怎样的人生

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• 书名： 你想活出怎样的人生
• 作者： 吉野源三郎
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 南海出版公司

第2章

• 📌 动画大师宫崎骏更曾经以〈消失的风景的记忆〉一文，解释这本书如何触发他思考当时的社会以及未来的世界。他写道，这本书“传达出一个讯息，那就是无论处在多么艰困的时代或是残酷的时代，都要活得像个人”。

第4章

• 📌 所有小孩子的想法都不像地动说，而像天动说。

第5章

• 📌 重要的不是世俗的眼光或其他，而是你自己必须从灵魂深处了解人到底是什么地方了不起。

第7章

• 📌 小哥白尼，等你长大慢慢就会知道，贫穷度日的人通常都对自己的贫穷感到自卑。对于自己穿着寒酸、住的房子简陋、每天吃的饭菜粗糙，总是不由自主地觉得羞愧。当然也有些了不起的人，他们虽然贫穷，却活得充满自信。不过，世上还是有很多人看到有钱人，头就抬不起来，好像自己低人一等，畏畏缩缩。这些人当然应该被鄙视。并不是因为他们没钱，而是因为他们卑屈的性格，所以受人鄙视也没办法。——然而，小哥白尼，即使是有自尊心的人，一旦日子过得穷苦，还是难免有点自卑，这是人之常情。所以我们要时时告诫自己，千万不要让那些人更觉得自卑。人最厌恶的莫过于自尊心受伤。生活穷困的人容易尝到这种滋味，所以千万不要因一时大意而伤害了他们容易受伤的自尊心。

• 📌 可惜的是，现在这个世界上，累坏身体之后最难维生的人，往往处于最容易累坏身体的环境。营养不足的食物，不卫生的居住环境，每天都得拼命工作，不敢奢望能把体力留到明天。每天都只能不停歇地卖力工作，才能活下去。

• 📌 为世界生产多过消费的人与完全不事生产只消费的人，相较之下，到底谁比较了不起——这么一问，听起来好像已经不成问题。如果没有人为我们生产，我们就无法品尝、享受、消费。为生产而付出的劳动让人活得像人。我说的不只是食物、衣服这些东西。即使在学问的世界、艺术的世界，创造的人也远比接受的人更重要。

第8章

• 📌 世上有许多和善之人虽有好心肠，却因为性格懦弱而无法发挥善心。有很多人并不是坏人，却因为过于懦弱，反而为自己和他人带来不幸。和人类的进步脱钩的英雄精神固然空虚，缺乏英雄气魄的善良往往也一样空虚。

第10章

• 📌 人在一生中遭遇的每件事都只会发生一次，不会重复第二次——所以，在每一个刹那，每个时刻，都得好好实行自己心里美好良善的想法。假如没有那天在石阶上的回忆，或许我也不会了解这样的道理。

• 📌 当人不处于身为人应有的正常状态，内心才会感受到痛苦和煎熬，让我们知道出了问题。因为内心感到痛苦，我们才能在心里好好认清人本来应该是什么样子。

• 📌 当然有些人只因为无法满足自己自私的欲望，就觉得自己不幸。也有人为了没有意义的表象钻牛角尖，过得很辛苦。这些人的痛苦和不幸，是因为他们抱着自私的欲望，无法抛去无聊的虚荣心；所以，只要抛开欲望和虚荣心，痛苦和不幸也会立刻消失。在不幸和痛苦背后隐藏着真理：人不该有自私的欲望，也不该硬撑那没有意义的表象。

爱吃沙拉的狮子：村上Radio

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• 书名： 爱吃沙拉的狮子：村上Radio
• 作者： 村上春树
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 南海出版公司

只见过牛头梗犬

• 📌 一辈子“只见过牛头梗犬的话，怎么能算懂得狗呢”？

不知道，不明白

• 📌 重要的大概不是知识，而是渴望获得知识的愿望与热情。只要有这种东西，我们就会不断前行，仿佛在推动自身一般。

赠人礼物者，受人礼物者

• 📌 看见那些擅长挑选礼物的人，我想到挑礼物的诀窍就是绝不掺杂个人好恶。就算有出众的服饰品味，许多人也难免优先考虑自己的喜好：“这件衣服正合我意。”“好想让那个人把它穿在身上啊！”长于挑选礼物的人却会自然地站在对方的角度，设身处地为对方挑选。这种资质（这么说不免太直白无趣）只怕是与生俱来的天性。

快乐的铁人三项

• 📌 我总觉得将年岁渐增看作逐渐丧失各种东西的过程，还是视为不断积累各种东西的过程，只怕人生的质量会大不相同。这么说好像有点狂妄呀。

走，旅行去！

• 📌 总之，我就是想说，正因为会发生未知的事情，旅行才有趣。假如一切都像当初计划的那样顺顺当当不出意外，旅行大概也就失去了意义。

湿地板滑

• 📌 常有人提倡什么“美丽的日语”、“正确的日语”。可是，美丽的东西、正确的东西存在于每个人心里，语言不过是反映这种感觉的工具罢了。我们当然得善待语言，但语言真正的价值难道不在于它与语言使用者的关系，而非语言本身吗？