潘魏增发表于
2008-05-03 15:17:01
- 万米跑这种耐力运动最大的敌人是你的身体。
- 运动前的几个小时应该保证摄入充足的食物，饿着肚子跑是不现实的。这些食物应该含有足够的碳水化合物，米饭和馒头都是不错的选择。
- 穿着舒适的运动裤和上衣，要保证一双合脚的布鞋或者跑鞋，不好的鞋容易引起膝关节的损伤。
- 准备一个随身听（Mp3或磁带机均可），播放一些快节奏的曲目，分散自己的注意力。
- 运动前需要进行热身，快走和慢跑都可以，这个非常关键。热身使运动神经开始兴奋，身体开始进入运动状态，能有效防止运动的损伤和过度的疲劳感。
- 根据自己的身体调整运动的节奏。我一般是：10-20分钟快走（6km/h）热身，10分钟慢速跑（8km/h），10分钟快速跑（12km/h），10分钟快走，10分钟慢速跑，10分钟中速跑（10km/h） ，10分钟快走，10分钟慢速跑，最后10分钟快走结束。这样70-90分钟就能完成万米跑。
- 运动中及时补充身体的水分。纯净水和运动饮料都可以，但是注意不要暴饮，否则会加重胃部的负担。
- 如果很久都没有参加运动了，前面几次应该量力而为，不要勉强自己。因为长期不运动，心肺功能跟不上，大脑会容易缺氧，万一晕倒在跑步机上面就要受伤了。
- 如果跑步的目的和我一样，减脂不减肌肉，那么就要好好把握一下运动的时间。我之前的《减肥参考数据》文章中提到，我认为最佳运动时间应该在[1,1.5]（单位：小时）之间。另外，即使你身上有很多的肥肉，但是运动也应该适量，毛主席教导我们：贵有恒，何必三更眠五更起；最无益，只怕一日暴十日寒。运动要持之以恒，偶尔突击一下肯定是不行的。