你的日常运动中，有哪些其实是「奥运项目」？

没有什么比“奥林匹克举重(Olympic Weightlifting)”这个名字更能直白地显示一项运动的奥运属性了吧。

把大重量用爆发力举起来在头顶撑住，是多么帅的一件事！然而，举重却不是每个人都爱看的项目。

中国举重国家队的很多运动员在国际大赛上都是摘金夺银的水准。“中式举重技术”在Youtube 和Instagram上也有很多很多的忠实粉丝。

（吕小军被粉丝奉为“神”）

但是在国内，举重其实不算大众运动。民间把举重当日常训练的爱好者确实是有的，但总体人数稀少，可能还没有近几年玩力量举的爱好者多。

甚至不少人的心里还觉得小朋友练举重会把身高压矮...

这是国家队的年轻选手刘焕华。看看他这体格，你觉得他身高矮吗？

举重是按体重来分比赛级别的，所以有个子很高体重更大的运动员，也有身材小巧一身腱子肉的选手。并不是每个举重的运动员都是一米五。

（李发彬，“金鸡独立”）

格鲁吉亚重量级名将Lasha Talakhadze 身高一米九三！

而中国的49kg女选手可能也就1米四九。

当小孩在成长过程里，进行负重及弹跳类的训练，能刺激成骨细胞大量分裂，促进骨骼、肌肉、神经突触的生长，反而有助于身高。从小开始训练，还能培养成年后保持热爱运动的健康的生活方式。

关于青少年的训练，NSCA的《特殊人群训练》一书里明确解释了，儿童的力量增长很快，如果能尽早开始正确的儿童/青少年体能训练，他们的运动表现收益会非常高，这是进入成年期才开始力量训练的人比不了。

根据NASM的特殊人群训练指导内容，儿童及青少年应该每周进行5-7天、中等-高等强度的心肺训练，每次60分钟的训练。

心肺训练、抗阻训练、静态及动态拉伸的活动度训练如何分配？可以参考NSAC给出的列表。

正是因为大众对于科学训练的知识处于空白，才会影响举重在民间的推广，导致没多少家长愿意让自己的孩子练举重。所以，目前还在练举重的人，除了少数的筛选去举国体制进行培养的小孩及已经在体制里多年的成年运动员，都几乎是三十岁左右的白领。

想改变举重无法在民间流行这一处境，可能只能等越来越多的人了解力量训练的好处及科学训练的方式后才能实现。

（李大银这修长的身材及饱满的肌肉量实在是太令人羡慕了）

那到底是哪些人在玩举重呢？

我自己是从2021年底开始接触举重训练的。当时只是作为力量举训练的一个调节剂，因深蹲硬拉卧推对我为太枯燥了，练久了就想试试别的运动，刚好机缘巧合下遇到了我当时的教练。

（这是我昨天的垫铃翻训练，我都35岁了，力量下滑的比较多，翻起来站不起来是常态，不影响我练的愉快）

垫铃翻62.5kg*3，艰难

有一部分喜欢举重的人一开始是练Crossfit的。因为Crossfit里有时候会出现包含举重的WOD，而非举重运动员们练起来受伤风险很高，动作技术的效率也比较低，他们有想要专门提升举重技术的需求。

另外还有一部分人，是希望可以扣篮摸篮筐的年轻男子，他们的体能训练里经常会出现举重里的动作，比如高翻，窄速拉。

前几年，国内教举重的机构或个人很少很少。大部分爱好者即使想系统学习举重，也没有机会找到同城的教练。而举重需要长期的系统的教练指导。举重爱好者几乎都是通过网络视频来了解举重的技术。

市面上教举重的教练们一般都是退役的年轻运动员。他们会在网络平台上发布自己的训练视频，节选的教学内容，或者带学员训练的片段。

（钟智光）

但是当举重网红比较困难，毕竟爱好者人数也少，普通大众可能对去健身房都不太感兴趣，更别说仔细观看与举重有关的视频内容。

不过，这里面也有粉丝量比较大的女性举重“网红”，她们能变现的方式就是卖举重课和直播卖产品。这部分“网红”，吸引到纯粹的举重爱好者比较困难，毕竟很多平台的粉丝人群标签比较杂，刷到这些举重女网红的人们（很多是男性）可能都只是来看看主播的身材颜值然后就划走了，根本不想仔细听她们讲什么。这些人还经常发表充满男性视角的评论，比如“这个体格一看就很能生” “娶她回家，会不会被家暴呀”等等。

最近几年，我明显感到想学举重的人多起来了，教学的机构和教练也越来越多了。虽然总人数在十几亿人口里可能并不起眼，但连国家举重队也有了抖音官方账号，上面发布国家队运动员的训练日常及大赛日程。举重推广整体的发展趋势似乎是积极向上的。

（记得看奥运比赛直播哦。中国队 加油！）

自己一个人练习举重，实行起来不太容易。因为举重比较挑场地，一般的健身房的结构，是不适合把杠铃从头顶丢下来砸向地面的。举重还需要专门材质及规格的胶片，而不是力量举钢片或者规格不一的健身铁片。奥杆和普通杠铃也有材质、工艺、尺寸规则的区别。

（罗诗芳）

我自己认识的举友里，就有不少人因为开始练举重而自己开了馆。这样不仅可以优先满足自己训练举重的场地条件，还能再推广举重的文化。这些场馆偶尔还会举办业余举重比赛。比赛直播，也对传播举重知识有益。

嗨，我洋洋洒洒的写了这么多，只想表达：

想要获得结实发达的肌肉，练举重吧！

想要跳的更高跑的更快，练举重吧！

想要比同龄人更加年轻有活力，练举重吧！

希望更多的人能了解举重这项独特的力量项目，体会抓举、挺举的速度与激情，对抗地心引力的同时也对抗日常生活的平淡无奇！

我是热爱举重的▶强壮的小蓝孩。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：强壮的小蓝孩

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