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这个问题问的人很多，不只是参加马拉松比赛的人，平时进行长跑训练的跑者也很关心。所以这次 LP 就来讲讲马拉松赛后恢复大法，大家可以“对号入座”，参不参加比赛的人都可以看看。一、为什么跑者在乎跑后恢复？马拉松太考验人了，是名副其实的高耗能运动，一场全马长达42.195公里，普通跑者的完赛时间是4－6小时，每小时每公斤大约会消耗10卡热量。以一个60公斤的成年人为例，跑完一场全马会消耗大约3000大卡的热量，大约是平常一整天日常活动消耗量的1.5－2倍！！不要觉得1.5倍、2倍这个数字也没多大，你别忘了这是你在短短几小时内消耗的。正是因为这样，马拉松必然会对我们的身体带来不同程度的运动伤害，但不要被它们吓到，除了猝死这种极端情况，较为常见的运动伤害包括肌肉疲劳、肌肉拉伤和头晕恶心等，大家经常问的跑后如何恢复一般问的是如何让肌肉摆脱疲劳，快速恢复到赛前水平。-------------------------------------------------------------------------------二、马拉松能带来哪些运动伤害？你要先了解可能有哪些运动伤害，这样你才知道对应有哪些缓解或恢复方法。1.肌肉酸痛常见度：⭐⭐⭐⭐⭐肌肉酸痛的分类：立即性肌肉酸痛此类酸痛会在运动过程中或者运动后立即出现，症状包含肌肉僵硬、肿胀、疼痛，或是有压痛点（按压时有疼痛的感觉），但这些症状会在 ...继续阅读 (42)

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如果时间回到 2004 年的美国，你跟中国人一样有一个“打新股”的机会，你会选择哪一家？那一年在美国两个重要的市场上市的公司有 171 家，关注度比较高、认购额超过 15 亿美元的就有 5 家，而 Google 的 17 亿美元融资计划，在当时只能排到第四。但跟那年所有人一样，你一定也会注意到 Google，而且之后很多年里也会一直关注着它。在互联网泡沫破灭前，美股市场有过很多趁机上市的科技公司，但它们在 2004 年都活得不太好。但 Google 的表现一直很稳健，作为最重要的互联网公司、高技术代表，它也的确表现不俗——如果推算至今，它的股票投资回报率超过了 16 倍。但如果你是那种抱着花点小钱，就能在股市里大赚一笔心态的人，当年其实有一支更适合你、现在看来表现也更厉害的股票——达美乐。这家公司要上市的消息，当时在市场上已经流传了两年。但看到招股书的人，还是可能会为这家外卖披萨店捏一把汗：同店销售额基本没有增长，上市融资来的 1.37 亿美元一多半还要用来还债。而且，当时市场上已经有了麦当劳和百胜两大餐饮巨头，“很难说达美乐是否还能满足投资者对一支高增长股票的渴望。”《彭博商业周刊》曾这样评价达美乐的 IPO。但现在，算上分红、拆股等因素，达美乐至今为止的投资回报率已经高达 27 倍。即使你晚入市几年，从达美乐业绩相当糟糕的 2010 年开始投资，它的成长性也比苹果、Google ...继续阅读 (37)

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曾几何时，在世界车迷的概念中，Hypercars还是十多年前Enzo，Carrera GT还有Maclaren SLR创造出来的新词汇。在此之前，这个定位被一辆叫做Maclaren F1的跑车霸占将近十年，相对于后来复杂的局面，人们简单直接地称之为，世界上最快的车。那个时代（2002-2003年），拥有不到500匹马力就能被称之为超级跑车，而过了620-630就可以进入Hypercars的范畴。后来出了名的Pagani在那时还是一个新来的Player，在九十年代末期以及后来十多年时间，用令人无数人沉醉的Zonda车型给世界超跑玩家留下了极为深刻的印象，而来自AMG的M120也成为了世界上有过的为数不多的12缸自然吸气发动机的绝唱之一。（后期达到650-670匹，即F以及Cinque等）随着时代的前进，到了2009-2010年左右，超级跑车的入门马力已经被拉到了550匹+。典型的超跑如458 Italia，SLS AMG，Gallardo，R8，以及来自日本的GT-R和LFA都把各自的动力输出稳稳地定在了550-570匹的区间，而这代超跑在2013-2014年左右的最终进化版本，更是基本都推出了动力在610-630匹的赛道版，比如这其中非常优秀的Speciale，SLS的Black Series，还有Nismo的GT-R等诸多车型。与此同时，Hypercars的定义也发生了天翻地覆的 ...继续阅读 (37)

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蟹蟹。先多图警告。最近收到好多这类问题邀请，恩？？首先，科幻电影中出现的设计是有一定共性的。就像拍古装战争戏就出现冷兵器一样。科幻电影的常客就是飞船，宇航服，机器人等等。我可以谈谈比较有特点的共性设计吧。但需要提醒的是，共性归共性，每一部电影的设计都是独一无二的。有时相似的仅仅是概念。而且太空歌剧类的电影，朋克类的电影中会出现很多独一无二的设计。比如，《星球大战》中的光剑。《木星上行》中的飞行器，载具，机甲设计。《黑客帝国》中的机甲，飞船等。资料来源就是我看过的科幻片，不带游戏的概念设计。我个人看过几乎所有能找得到的科幻电影（imdb）。举不出三部以上科幻电影的例子算我输。ps，漫威的电影过多，《钢铁侠》《复仇者联盟》等全部写为《漫威宇宙》靠旋转结构产生重力的飞船／空间站。基本上稍微硬一点的科幻，或者近未来的，都会出现这种结构。《星际穿越》《阿凡达》创业之星号。《火星救援》赫尔墨斯号《极乐空间》整个空间站《安德的游戏》训练空间站。《欧罗巴报告》《太空旅客》此外还有《太空漫游2001》里的各种空间站设计。《火星任务》。《红色星球》。深空失忆冬眠舱。长途星际航行必备品。《异形1》《异形2》远处是一面镜子，可以使场景显得更加广阔。《星际穿越》的冬眠仓，人是浸入水中的。《阿凡达》的冬眠舱，安置在无重力环境下。《遗落战境》《普罗米修斯》《黑洞表面》《太空旅客》此外出现冬眠舱的还有《末日深眠》 ...继续阅读 (37)

近七轮联赛不来梅6胜1平，让我先安静地吹一波。十二年以来最佳下半程近7轮联赛拿分最多的球队连续两场净胜3球，上次还是1993年连续三个主场零封还要追溯到10年前…北京时间4月5日的比赛，不来梅3:0战胜苦主沙尔克，从而将不败纪录扩大到7场。塞拉西打进赛季第3球、克鲁泽赛季第8球，以及20岁的大艾格施坦打进德甲职业生涯首球。如果不是死忠球迷，你可能只会怀念起当年沙夫带队、迭戈厄齐尔克罗泽米库弗林斯默特萨克时代的神经刀。只有经历了这家百年老队近20年的风雨你才会明白，球队在雷哈格尔和沙夫时代的辉煌不是偶然，而是经历了几年的磨合与几代人的拼搏。现在努里的成功也不是一蹴而就的。他同样经历过两波四连败和球迷的质疑。关键就在于他能不能顶住压力，坚持最适合不来梅的道路。目前来看他做到了。2013/14赛季以来不来梅已经经历了4个教练和3个经理，几乎年年为保级而战。杜特时期不来梅自诩弱队，龟缩防守；斯帅时期进攻无章法、效率低下。比起杜特和斯帅时期，球队用更加实用的方式开启赢球模式，现在踢的明显更有攻击性、更自信。看惯了萎靡的不来梅，现在总觉得进球来得太快太突然，可是转念一想，这不就是十年前那支熟悉的球队嘛。近七轮的硬仗证明了鲍曼的眼光是正确的。不来梅很久没有过这么多国际水平的球员了：克鲁泽、德莱尼、格纳布里，这些都是鲍曼买来的人。同时其他球员的潜力被努里开发：尤努为球队拼到抽筋、鲍尔为球队带来久违 ...继续阅读 (40)

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无屏化语音助手会在越来越多没有屏幕的设备上出现，或者说语音助手会朝着纯语音（VUI）的交互方式发展。首先解释一下纯语音交互。纯语音交互指的是我们给语音助手表达命令、确认、打断、纠错等等信息交换的过程完全通过语音来进行，没有点击、滑动等交互。我们先确认一点，屏幕作为我们现在和智能设备交互的主要渠道，它十分重要。我们也非常习惯这种交互方式。为了更好地和屏幕进行交互，我们发明了 GUI（图形用户界面），我们创造了各种各样的交互，如：点击、滑动、触摸、长按等等。我们太习惯，太喜欢这种交互方式了。甚至看到 App 图标上的小红点就手痒痒，忍不住去点。所以，当我们面对一个带有语音助手的手机时候，我们会去使用使用语音助手么？太难了！！Siri 从 07 年开始开发，10 年被苹果收购，满打满算，十年了。十年后的今天，我们做用户调研的时候发现，没有一个受访者每天使用 Siri ，或者更具体是，没有一位受访者是每星期都使用 Siri 的。原因很简单，屏幕上几乎所有的设计都是在诱惑你去点击、滑动或者完成更复杂的『手指交互』。而使用语音助手要求在一个满是 GUI 的页面上去使用语音和屏幕进行交互，这样的错位让用户充满了割裂感。这样的割裂感是现在屏幕语音助手无法克服的障碍。好比说，一个使用屏幕 VUI 的用户在 VUI 上完成一个『任务』后，可能会去 GUI 上完成 1000 个『任务』。这样的使用情景下 ...继续阅读 (40)

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